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ventajas y desventajas del home office

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autorContribuyente

Sin teletrabajo, sin maquillaje ni ropa ajustada, sin distracciones de la oficina. ¿No es maravilloso sentarse frente a la computadora con ropa cómoda y tomar descansos cortos tan a menudo como los necesite? Si eres como la mayoría de nosotros, tu respuesta probablemente sea "sí... y no".

Desde el inicio de la pandemia mundial, muchos de nosotros hemos probado el experimento del trabajo remoto. Y muchos, si no la mayoría, de nosotros encontramos bastante desafiante evitar que el trabajo se adueñe de nuestra vida en casa.

Por un lado, el trabajo remoto ofrece beneficios como flexibilidad, un entorno de trabajo cómodo y tiempo ahorrado en los desplazamientos. Por otro lado, trabajar desde casa dificulta socializar con colegas y mantener un espacio de trabajo sin interrupciones.

Dado que los trabajos remotos siguen siendo una realidad para muchos, veamos cómo aprovechar al máximo los beneficios y abordar las posibles dificultades mientras mantenemos el control de nuestra vida.

Primero, echemos un vistazo rápido a los pros y las ventajas y desventajas del home office.

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Ventajas del home office

¿Te quedaste dormido y te despertaste 10 minutos antes de la hora de entrada, o quizás decidiste probar una nueva rutina de ejercicio matutino? No hay problema, trabajar desde casa te brinda mucha flexibilidad.

¿Te sientas frente a la pantalla luciendo cómodo en lugar de estar listo para la cámara? Está bien, porque a diferencia de un ambiente de trabajo en la oficina, la ropa cómoda en casa es uno de los beneficios obvios del trabajo remoto.

Además, no perder la vida en el tráfico y los desplazamientos significa que probablemente puedas encontrar unos minutos aquí y allá para lavar la ropa, lavar los platos y ocuparte de algunos elementos más rápidos de tu lista de tareas del hogar.

La posibilidad de preparar comidas caseras puede ahorrarte dinero si tienes habilidades culinarias y la fuerza de voluntad para no pedir comida para llevar. No tener distracciones comunes de la oficina en casa significa que puedes subir o bajar la calefacción / aire acondicionado como desees, sin escuchar ni un pío; Además, no tienes que escuchar a los colegas debatiendo sobre política, finalistas en So You Think You Can Dance, o recetas de cocina hasta que estén azules en la cara. Aún mejor, puedes acurrucarte con tu gato o perro mientras revisas correos electrónicos y siempre estás allí para tus hijos, para darles un abrazo, revisar la tarea o preparar una merienda.

Desventajas del home office

La mayor parte de las desventajas de trabajar desde casa se pueden resumir como la falta del ambiente de trabajo. La gente dice que resolver problemas de trabajo puede llevar horas porque todos tienen horarios flexibles, o ponen sus teléfonos en "no molestar" o malinterpretan la tarea, etc. Sin la energía de un espacio de oficina tradicional, las personas también dicen que les lleva más tiempo completar sus tareas diarias.

Además, las personas experimentan dificultades técnicas con sus computadoras portátiles y de escritorio; su conexión a Internet puede ser inestable; los vecinos son ruidosos y los miembros de la familia pueden ser una fuente de interrupciones durante todo el día. En algunos casos, la colaboración en línea no es tan efectiva sin interacciones fuera de línea y hay días en que solo la fuerza de voluntad te ayuda a mantenerte en tu rutina de trabajo cuando Netflix está al alcance del brazo.

Cómo mitigar el desequilibrio entre trabajo y vida

Es irónico que las personas solían enumerar las horas de trabajo no tradicionales como una de las principales ventajas de trabajar desde casa. Pero esta flexibilidad a menudo resultó ser el mayor desafío. Como muchos de nosotros, es posible que hayas descubierto que no tener suficiente tiempo cara a cara con los compañeros de equipo y las interrupciones constantes extienden tu jornada laboral hasta bien entrada la noche. Al sentirte agobiado, quizás empieces a procrastinar y luego luches por cumplir con los plazos. El tiempo libre desaparece a medida que tu productividad disminuye y estás constantemente en modo de "ponerte al día".

Entonces, ¿cómo romper el círculo vicioso de la expansión del trabajo y adoptar los beneficios del trabajo remoto? Hemos recopilado una serie de consejos que pueden ayudarte a aumentar tu productividad y mejorar tu satisfacción con la vida y el trabajo.

Satisface tus necesidades básicas primero

¿Sabías que incluso una sola noche de sueño insuficiente puede aumentar el hambre y los antojos de alimentos, especialmente los ricos en calorías? La falta de sueño y una dieta de baja calidad pueden socavar fácilmente el rendimiento y la salud. La falta de movimiento puede aumentar la probabilidad de obesidad y problemas de salud. Entonces, ¿qué pasos puedes tomar ahora para encaminarte hacia un equilibrio recalibrado entre trabajo y vida?

Dormir. Los empleados bien descansados toman mejores decisiones; tienen mejor salud, memoria y concentración; y son menos malhumorados, más creativos e incluso más éticos. Los científicos parecen haber convencido a los empleadores de que dormir es el mejor potenciador del rendimiento. Algunas empresas incluso ofrecen salas de siesta para asegurarse de que su fuerza laboral no tenga privación del sueño y siempre esté lista para crear productos increíbles.

Lejos de tu entorno profesional, la responsabilidad de dormir lo suficiente recae en ti. ¿Y qué significa dormir bien, en términos prácticos? Los estudios sugieren que entre siete y nueve horas de sueño ininterrumpido, en una habitación fresca, oscura y bien ventilada (sin la influencia de drogas o alcohol), es óptimo para los adultos.

Si tus patrones de sueño están alterados y tienes problemas para conciliar el sueño antes de la medianoche, o te despiertas en medio de la noche y no puedes volver a dormir, hay cambios recomendados que puedes hacer en tu rutina diaria:

  • Salir al exterior para tomar un poco de sol dentro de una hora después de despertar puede indicarle a tu reloj circadiano que es hora de comenzar el día y también puede ayudarte a conciliar el sueño esa noche (trata de tomar al menos 10 minutos de sol en días soleados y hasta 60 minutos en días nublados).
  • Levántate y acuéstate a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana.
  • Asegúrate de que la cafeína no interfiera con tu sueño (algunas personas necesitan dejar de consumir cafeína de 12 a 14 horas antes de acostarse, pero generalmente de 4 a 8 horas funcionará).
  • Usa bloqueadores de luz azul y atenúa las luces brillantes del techo un par de horas antes de la hora de dormir que elijas.
  • Usa guiones NSDR o Yoga Nidra para ayudarte a conciliar el sueño (YouTube ofrece guiones de 10 minutos a varias horas leídos con diferentes voces).

Nutrición. Un plan de alimentación saludable puede evitar que piques comida chatarra, saltes comidas y comas a horas irregulares. Aprovecha trabajar a poca distancia de tu cocina: come alimentos frescos a diario, sigue un horario de comidas, ahorra tiempo utilizando las sobras, calcula el equilibrio adecuado de nutrientes para ti, etc. No sientas que necesitas pedir comida. Incluso si no te consideras un cocinero, YouTube puede enseñarte cómo almacenar, preparar y cocinar comidas fáciles sin complicaciones.

Si tiendes a comer algo rápido, o te olvidas del almuerzo debido a la carga de trabajo, es posible que descubras que tener al menos tres comidas adecuadas al día te ayuda a concentrarte y estar más alerta. Si eres alguien que tiende a optar por carbohidratos cuando tienes mucha hambre o estrés, podrías descubrir que te sientes mejor al comer opciones de alimentos más saludables cada tres horas porque estabiliza tus niveles de azúcar en sangre. Consultar a un nutricionista profesional puede ayudarte a identificar una forma de alimentación que se adapte a las necesidades de tu cuerpo.

Descanso. Los estudios muestran que el cuerpo humano tiene ciclos de energía de 90 a 120 minutos. Si comienzas a bostezar, te sientes inquieto y hambriento, y tienes problemas para concentrarte en la tarea que tienes entre manos, es hora de cambiar de marcha y tomar un breve descanso. Sal afuera para despejar tu mente. Observa a los pájaros u otros animales por tu ventana. Haz algunos estiramientos en el balcón. Ayuda a tu cuerpo a reponer sus niveles de energía.

Las micro pausas durante la jornada laboral son parte de respetar nuestros cuerpos y podemos ayudarnos a recargar energías estirándonos, acariciando a nuestro perro o gato o mirando por una ventana. Probablemente hayas descubierto, sin embargo, que el autocuidado diario puede pasarse por alto debido a las largas horas, la ansiedad o la falta de conciencia de su importancia crítica. Es esencial que los trabajadores remotos establezcan una rutina clara y pasen sus horas fuera del trabajo lejos de las pantallas, correos electrónicos y responsabilidades laborales. Asiste a una clase de cerámica, haz una sesión de ejercicios en el parque o visita a un amigo. No te sientas culpable, ya que un mejor descanso te convierte en un mejor empleado.

Ejercicio. En 2020, la Organización Mundial de la Salud revisó sus pautas sobre actividad física. Recomiendan que los adultos sanos de 18 a 64 años realicen ejercicio aeróbico moderado durante al menos 150-300 minutos por semana. La intensidad debe ser suficiente para aumentar la frecuencia cardíaca y sudar, pero debes poder mantener una conversación mientras haces ejercicio.

Dar un paseo rápido al aire libre o elegir otra actividad física que aumente el ritmo cardíaco (natación, baile, tenis, etc.) mejorará tu salud en general, así como tu procesamiento de información, retención de memoria y toma de decisiones. Y si no puedes comprometerte con largos períodos de tiempo para hacer ejercicio, incluso períodos más cortos de actividad pueden tener resultados beneficiosos.

¿Cuál es tu opinión sobre los pros y los contras del trabajo remoto?

Para el trabajo remoto, los pros y los contras pueden ser variados, dependiendo de tu enfoque. Por un lado, no necesitas apresurarte a tomar un autobús o sentarte en el tráfico en las primeras horas, pero es posible que necesites nuevas estrategias para mantener tu nivel de productividad. Hacer llamadas telefónicas, redactar correos electrónicos y programar en la comodidad de tu hogar puede ser maravilloso por razones obvias, pero sin el apoyo adecuado para tu energía física, mental y emocional, puede haber desventajas.

Sin una estrategia, tus niveles de distracción pueden aumentar, tu compromiso con los proyectos puede disminuir y puede comenzar a parecer que los contras superan a los pros. No te preocupes si te has encontrado siguiendo ese camino. Crear un flujo de trabajo saludable, establecer límites claros y optimizar tu equilibrio entre trabajo y vida puede comenzar con solo algunas cosas físicas básicas: dormir, comer, descansar y hacer ejercicio adecuadamente.

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